Séminaire avec le Docteur Bernadette de Gasquet en Brabant wallon ce dimanche

Publié le par Yaël Chemin

Atelier de yoga sans dégâts avec le Docteur de Gasquet à Céroux Mousty

Votre agenda est encore vide ce dimanche 14 novembre?

Vous rêvez d’une journée hors du temps, juste pour pratiquer du yoga?

Venez profiter de la venue de l’une de mes formatrices, le Docteur de Gasquet (spécialisée dans le yoga sans dégâts, le yoga prénatal et le yoga postnatal, le périnée, les abdos et les maux de dos). Bref, l’occasion de voir cette spécialiste en Belgique ne se présente pas souvent.

Où? Centre Sportif des Coquerées, Rue des Coquerées 50A, 1341 Céroux Mousty Plan d’accès: http://www.csli-olln.be/crbst_45.html#anchor-PlanAcces
Plus d’infos sur le site de l’ABEPY: http://www.yoga-abepy.be/evenement/

Le yoga restoratif, un outil pour le burn-out ?

Publié le par Yaël Chemin

Vous êtes en burn-out ? Vous pensez que vous en êtes proche ? Ou vous sentez encore les effets du burn-out ?

Pourquoi ne pas vous mettre au yoga restoratif ?
Oulala, encore un truc de zoulous, où il faut aller jusqu’à une salle et bouger alors qu’on a juste besoin de ne plus rien faire !

Et bien en fait, le yoga restoratif c’est : vous venez. Et vous vous reposez. Sauf que vous ne vous reposez pas « bêtement ». Le cours se déroule sur une heure trente. Pendant ce temps, vous vous installez dans des postures de yoga supportées par un nombre assez impressionnant de coussins, de couvertures, de bolsters et, pour votre confort ultime, des petits coussinets pour les yeux. Pendant que vous travaillez les postures de manière subtile, de l’intérieur, grâce à la respiration et aux postures elles-mêmes, vous vous ressourcez.

Pour la petite histoire, le yoga restoratif est une branche du yoga iyengar. C’est un yoga qui travaille en profondeur, avec précision, sauf qu’il est extrêmement doux et respectueux du corps. Judith Lasater a créé, il y a quelques années, le yoga restoratif suite à un évènement très dur dans sa vie. Son corps était tellement épuisé qu’elle ne parvenait plus à pratiquer le yoga comme elle le faisait avant. Elle s’est alors réapproprié le yoga en supportant chaque posture, afin de pouvoir les pratiquer en douceur et à son rythme.

Il existe une quantité de raisons pour lesquelles le yoga restoratif contient particulièrement pour les burn-out. Il ressource en profondeur. Vous faites du bien à votre corps, vous vous réappropriez petit à petit votre corps et ses changements. Vous apprenez à l’habiter pleinement. Vous apprenez à écouter votre corps mais aussi à apprivoiser vos pensées, puis surtout, vous laissez venir la méditation. Vous apprenez à ralentir, à vous poser et à reposer votre corps. Vous n’êtes plus dans le « faire » mais dans l’« être ». Vous apprenez des postures que vous pouvez aussi pratiquer chez vous, qui peuvent servir d’alternative aux siestes.
Le yoga restoratif permet également de se reconditionner, c’est à dire de remettre son corps en marche en douceur et à son rythme.

Bref, la liste des bénéfices est longue. Mais le mieux, c’est de venir le tester vous-même, de l’expérimenter.
Venez découvrir le yoga restoratif avec le Yoga de l’Orne.

Découvrez ma nouvelle vidéo sur le yoga prénatal

Publié le par Yaël Chemin

Et voilà, ma nouvelle vidéo expliquant mes cours de yoga prénatal est prête. De quoi vous donner un petit aperçu de mon approche selon la méthode du Docteur de Gasquet. Découvrez les cours de yoga prénatal en collectif; les cours de yoga prénatal-restoratif en collectif; les cours individuels en couple pour préparer l’accouchement avec le yoga et des cours de yoga postnatal-restoratifs.
Pour voir la vidéo, rendez-vous sur ma page FB: https://fb.watch/8mOHTyqGy1/

et sur instagram: https://www.instagram.com/p/CUdOXreKNSH/?utm_source=ig_web_copy_link

Ma valise pour la maternité, avec le petit ‘plus-yoga’

Publié le par Yaël Chemin

Vous êtes  à 34 semaines et votre gyneco vous dit déjà de préparer votre valise pour la maternité? Pas de panique, ça ne veut pas dire que vous allez accoucher dans les jours qui suivent! C’est juste que statistiquement, un certain nombre de femmes accouchent à ce stade. Par contre, profitez-en pour effectivement déjà faire votre valise à votre aise. 

Tout d’ abord, avant de partir pour la maternité, pensez à vous construire un nid douillet à l’aide de coussins bien moelleux sur la banquette arrière de votre voiture tout en laissant de la place pour la ceinture de sécurité, bien sûr. Vous y serez plus confortable lors du trajet pour la maternité, avec plus de liberté de mouvements, pourrez vous suspendre à l’appuie tête du siège passager et surtout ne risquerez pas de faire de mouvements brusques qui pourraient mettre en danger le conducteur!

Mais que mettre dans cette valise?

Non, vous n’êtes pas Mary Poppins! Donc inutile de bourrer votre valise de mille trucs fantastiques. Par contre, quelques objets bien choisis, un peu plus ‘yoga’ et auxquels on ne pense pas toujours pourront vous aider.

En premier lieu, pensez a une echarpe  » Kangourou ».Certaines maternités proposent aux mamans des écharpes ‘Kangourou’ a utiliser après l’accouchement. Le but est de favoriser le  peau à peau ( votre bébé nu sur votre peau nue) les deux premières heures après l’accouchement, voire l’entièreté des jours passés à la maternité. Cela facilite la régularisation de la température de votre bébé puisqu’il est directement en contact avec votre propre chaleur corporelle, facilite l’allaitement et surtout reproduit assez bien les sensations que votre bébé avait dans votre ventre (bruits de votre cœur, bercements par vos mouvements, un sentiment de sécurité, etc). Ce type de peau à peau peut s’alterner avec vous et le papa.  Les écharpes ‘kangourou’ s’enfilent par la tête et se mettent autour de vous du haut de la poitrine jusqu’au bas du ventre. Vous y glissez alors votre nouveau né contre votre poitrine. Mais toutes les maternités ne proposent pas ce type d’écharpe. Dans ce cas-là, soit vous en trouvez dans le commerce soit vous prenez simplement un vieux t-shirt descendant très bas, assez collant au corps mais en même temps élastique. Découpez le dessus, juste sous les manches, cousez à cet endroit un petit bord et le tour est joué!

Ensuite, pensez « simplicité volontaire » et « facilité de mouvements »: pas besoin de transporter vos affaires pour trois jours ou plus dans la salle d’accouchement. Un petit sac vous suffira à ce moment-là. Le papa ou la personne qui vous accompagne ira en temps voulu chercher le reste dans la voiture. Mettez-y:

-Une nuisette confortable qui vous permettra de bouger selon votre instinct et vos besoins,

-Un bikini et un grand essuie de bain si vous allez dans la baignoire,

-Une sélection de musiques que vous aimez et de l’huile de massage,

-De quoi boire (non pétillant) et manger très léger (barres de céréales sans noix, crackers, etc),

-Pour votre bébé: un body, un pyjama, un bonnet, une paire de chaussettes, une couverture ou une écharpe ‘kangourou’.

Dans votre plus grosse valise, introduisez:

-Une écharpe de portage ‘standard’ afin de demander à une sage-femme expérimentée de déjà vous faire un resserrage de bassin comme on le fait au Japon et dans d’autres cultures,

-Votre ceinture de grossesse type ‘Physiomat’ (voir ma dernière newsletter ‘La ceinture de grossesse du type physiomat, mais quelle idée ?‘),

-Toujours votre écharpe ‘kangourou’ si vous en avez une pour prolonger au maximum le peau à peau,

-Un marche-pieds pour surélever vos pieds quand vous irez à selles (vous risquez d’être constipée environ deux jours après votre accouchement)… et n’oubliez pas la ‘fausse inspiration’, pour celles qui viennent à mon cours.

-Des bouteilles d’eau, des tisanes dépuratives, des citrons, des pruneaux, du pain complet ou de son, du miel, des fibres, etc. Bref, tout ça toujours contre la constipation.

-Boissons (non-alcoolisées pour vous si vous allaitez), verres et petits zakouskis pour fêter l’évènement avec vos convives (demandez bien au papa de gérer le nombre et le temps des visites),

-Un brumisateur d’eau pour vous nettoyer après avoir été à selle et pour avoir l’effet du froid,

-Des soutiens-gorge d’allaitement, vêtements s’ouvrant facilement par le haut pour allaiter (si vous allaitez, évidement), des culottes jetables, des serviettes hygiéniques super absorbantes (eh oui!-) et de quoi faire votre toilette.

-Un bic pour remplir les formulaires,

-Pour votre bébé: bodys, pyjamas, chaussettes, bonnets, bavoirs ou tétras, savon ph neutre, cotons-tiges pour bébé, liniment ou autre, des langes (attention, toutes les maternités ne fournissent pas des langes), essuie et gants de toilette si vous donnez déjà le bain à votre bébé à la maternité. Sinon, votre sage-femme le fera avec plaisir avec vous lors de votre retour à la maison.

Et à ne pas oublier pour le trajet du retour: le petit trône-siège-voiture pour votre nouveau né!

Mais surtout, profitez de ces moments d’attente une fois votre valise bouclée! Patience et sérénité…

La ceinture de grossesse du type physiomat, mais quelle idée ?

Publié le par Yaël Chemin

Vous êtes enceinte ? Félicitations ! Ça ne se voit pas encore beaucoup, alors vous essayez peut-être de pousser votre petit bidou vers l’avant pour montrer qu’il y a bien un petit occupant dedans… Mais là, votre dos et votre ventre vont bien vite vous dire que ce n’est pas trop top pour eux.

Pourquoi ?

Dès que vous poussez votre ventre vers l’avant, que ce soit pour montrer votre progéniture en devenir, soit parce que vous ne savez plus comment vous mettre tellement votre ventre prend de la place, vous cambrez. Cette poussée en avant peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Vos lombaires, c’est à dire le bas de votre colonne se trouve courbée exagérément vers l’avant. Ça tire. De plus, le fait que votre utérus, et donc votre bébé, soit projeté en avant augmente la superficie de votre ventre. Et là, ce sont en plus vos abdominaux qui trinquent. Vos abdominaux « grands droits », c’est à dire les longs abdominaux qui parcourent le milieu de votre ventre de bas en haut, vont devoir s’écarter de plus en plus sous la pression exercée par cette poussée vers l’avant. Alors, pas de panique, c’est normal pendant une grossesse que ceux-ci s’écartent, mais il est important de rester vigilants et de limiter les dégâts.

Il existe de nombreuses postures de yoga pour vous aider à ne pas cambrer et pour étirer vos abdominaux « grands droits ». Ces exercices peuvent être accompagnés de la ceinture de grossesse. Elle pourra également s’utiliser pour renforcer votre maintien dans la vie de tous les jours.

En fait, tout part du bassin. La ceinture vient vous aider à effectuer une bonne bascule (à rétroverser et contrenuter, pour ceux qui aiment les termes un peu plus scientifiques). Et pour celles qui viennent à mon cours, ça aide à « tirer la queue du chat »). Votre bassin est ramené vers l’avant, ce qui vous fait décambrer. Au lieu de pousser votre utérus et votre bébé vers l’avant dans le vide, vous le ramenez bien blotti, ancré au-dessus de votre bassin. On ramène bébé à la maison. On est bien d’aplomb. Par conséquent, les tensions de poussées vers l’avant sont diminuées et limitent les dégâts sur vos abdominaux.

Et pas de panique, vos muscles ne deviendront pas paresseux pour autant : la ceinture vient vous aider à bien vous positionner, mais continue à les faire travailler.

Comment et quand la porter ?

La ceinture doit se porter très basse et horizontalement. On la place d’abord sur le sacrum. Puis on la passe sur le haut des cuisses (sur l’articulation coxo-fémorale). Pour cela, il suffit, quand on est debout, de lever la jambe latéralement (sur le côté) et de placer la ceinture juste au dessus de l’angle formé. Puis on vient refermer la ceinture devant, en la mettant juste au dessus du pubis. Comme vous mettriez une ceinture à votre pantalon taille (très) basse. Ensuite, il vous reste à placer les deux petits bouts qui pendent. Vous les prenez à l’arrière (ils sont restés sur votre sacrum) et vous les tirez vers l’avant et venez les scratcher.

Il est important de garder la ceinture très basse et de ne pas la laisser remonter au niveau des reins.

Elle se porte debout et couchée, dès que vous devez faire des efforts ou même pendant la séance de yoga, si vous voulez. Elle est aussi recommandée en cas de problème de sacro-iliaques, de symphyse et de « bébé bas ».

Et en postnatal ?

On qualifie cette ceinture de prénatale mais elle est vivement conseillée par le Dr Bernadette de Gasquet pour les trois premières semaines des suites de couches. Elle vous aidera à resserrer votre bassin, à vous soulager et vous aidera à adopter une bonne posture quand vous serez debout et que vous porterez votre bébé. Du coup, elle aidera à limiter la poussée des organes vers le bas.

Où s’en procurer ?

Certaines pharmacies et magasins spécialisés vendent des ceintures de grossesse de type physiomat. Sinon, le moins cher et le plus écologique reste le marché de seconde-main (internet, brocantes, bourses). Et n’ayez craintes pour la propreté : ces ceintures passent volontiers à la machine à laver. Et si vraiment vous ne trouvez pas, reste le site internet de la marque.

Il existe deux modèles, le Tonic, plus étroit, et le Confort, plus large. Choisissez la taille en fonction de la taille de votre bassin.

 

Le yoga pré-natal ? Mais quelle idée!

Publié le par Yaël Chemin

Faut-il avoir mal au dos, être enceinte jusqu’au cou, se sentir plus proche de la baleine que de la femme à hauts talons ou avoir un diastasis* s’élargissant à vue d’œil pour venir faire du yoga pré-natal?

Le yoga serait-il une secte un peu branchée pour laquelle il faut s’habiller en blanc ou bannir de son alimentation la viande, le poisson et les œufs en plus des interdits alimentaires d’une femme enceinte?

Détendez-vous plutôt…

Allongez-vous juste confortablement sur votre tapis tout en étirant bien le bas et le haut de votre colonne vertébrale, du bassin jusqu’à la nuque. Laissez les effets des postures spécialement aménagées par le Docteur de Gasquet infuser dans tout votre corps. Respirez… Le yoga peut vous amener bien plus que ce que vous imaginez…

Le yoga, et particulièrement le yoga pré-natal, travaille le corps en profondeur.

Un cours de yoga pré-natal n’est pas un cours de yoga comme un autre. Chaque posture est revisitée pour la femme enceinte (ici, selon la méthode du Docteur de Gasquet). Elles tiennent compte de votre physionomie mais sont également étudiées pour vous étirer, vous assouplir, vous tonifier, vous détendre, pour travailler votre bassin et trouver de manière mécanique des exercices qui soulagent les maux spécifiques à votre grossesse tout en offrant une belle place à votre bébé.

La respiration partant du périnée le tonifie, ce qui permet de mieux vivre votre grossesse mais aussi de mieux préparer l’accouchement et la suite des couches.

Le yoga pré-natal, c’est aussi apprendre de bonnes postures de maintien, de changement de position et de détente pour la vie de tous les jours afin de protéger votre dos, votre bassin, votre sciatique et votre ventre.

Le yoga pré-natal, c’est surtout écouter votre corps, apprendre à en prendre conscience pour le détendre, puis se connecter à votre bébé.

Enfin, le petit plus d’un yoga pré-natal, c’est aussi se retrouver entre mamans étant dans la même phase de vie. C’est partager ses petits moments de bonheur,  ses maux un peu partout dont on n’a pas toujours envie de parler (ou que les autres n’ont pas toujours envie d’entendre), ses doutes et ses rêves autours d’un petit être qui grandit petit à petit.

Toujours pas convaincue ? Venez tester le cours de yoga pré-natal. Y sont acceptées les mangeuses de viande, les baleines et les diastasis faisant le grand écart.

* Écartement anormal entre les grands droits (abdominaux faisant une ligne médiane au dessus et sous le nombril).

Chèques cadeaux yoga pré et postnatal

Publié le par Yaël Chemin

Les fêtes de fin d’année pointent le bout de leur nez. Vous cherchez une idée originale de cadeau pour les (futures) mamans?

Rien de tel qu’un chèque cadeau pour des cours de yoga prénatal ou postnatal selon l’approche du Dr de Gasquet. Vous pouvez opter pour une formule de cours de yoga individuel; avec le papa ou pour un petit groupe de copines dont au moins une d’entre elles est enceinte ou a accouché récemment.

Une idée de cadeau relaxant pour les fêtes de fin d’année!

Pour plus d’information, contactez moi via le formulaire de contact.

Interview sur la radio Antipodes: le yoga dans la vie de tous les jours

Publié le par Yaël Chemin

Petit extrait de mon interview à propos du yoga sur la radio Antipodes Brabant wallon. Bonne écoute!

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Radio Antipodes, Brabant wallon, 17 juillet 2017